गर्मी में बच्चे के लिए कौन सा फल अच्छा है?

गर्मी में बच्‍चे को रखना है energetic, तो इन फूड्स से करवा दें उसकी दोस्‍ती, नहीं होगी थकान

गर्मी के मौसम में बच्‍चों को जल्‍दी थकान हो जाती है इसलिए इस दौरान उनके खाने में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जो पोषण तत्‍वों से भरपूर हों और बच्‍चे को पर्याप्‍त एनर्जी और पोषण दे सकें। इस मौसम में आने वाले कई स्‍पेशल फूड्स ये काम कर सकते हैं।
 
जल्‍द ही गर्मी आने वाली है और इस मौसम में बच्‍चों को बहुत ज्‍यादा दिक्‍कत होती है। स्‍कूल जाने, पार्क में खेलने और ट्यूशन जाने में बच्‍चों को गर्मी का सामना करना पड़ता है। वहीं इस बीच बच्‍चों का एनर्जी लेवल भी कम हो जाता है। सुबह स्‍कूल जाना, फिर घर आना, फिर ट्यूशन और थोड़ा प्‍ले-टाइम, ये सब काम करने के लिए बच्‍चों को भरपूर एनर्जी की जरूरत होती है लेकिन गर्मी के मौसम में यही काम मुश्किल हो जाता है। गर्मी के महीनों में बच्‍चों को थकान जल्‍दी होती है और उन्‍हें डिहाइड्रेशन होने का खतरा रहता है। इसलिए इस समय बच्‍चों की डाइट का ख्‍याल रखना बहुत जरूरी है।

सिर्फ एक डाइट ही है जो बच्‍चों को एनर्जी, न्‍यूट्रिशियन देती है और एक्टिव बनाए रखती है। गर्मी के मौसम में कई तरह के फूड्स आते हैं, जो बच्‍चे को एक्टिव और एनर्जेटिक रहने में मदद करते हैं। इस आर्टिकल में हम आपको समर सीजन के उन फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो बच्‍चे को जरूर खिलाने चाहिए।

​तरबूज
यह बहुत ही रसीला और पोषक तत्‍वों से भरपूर फल है। गर्मी के मौसम में तरबूज बहुत आता है। इसमें 92 पर्सेंट पानी होता है जो शरीर को हाइड्रेट रखने और बॉडी से विषाक्‍त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है। इसमें विटामिन ए भी होता है जिससे स्किन सुंदर दिखती है।


​खीरा
ये भी गर्मी में खूब आता है और लोगों को खीरे का स्‍वाद काफी पसंद होता है। सलाद तो खीरे के बिना अधूरी है। खीरे के अलावा आप बच्‍चे को ककड़ी भी खिला सकते हैं। खीरा शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है और इससे बच्‍चों में कब्‍ज की समस्‍या नहीं होती है। खीरा काटकर, इस पर थोड़ा-या चाट मसाला बुरक कर बच्‍चे को खिलाएं।


​दही
दही बहुत ठंडी होती है और आप बच्‍चे को नाश्‍ते, लंच और डिनर में दही दे सकते हैं। दही की लस्‍सी या रायता बनाकर भी खिला सकते हैं। दही में मौजूद प्रोबायोटिक्‍स पाचन के लिए बहुत अच्‍छे होते हैं और ये शरीर को अंदर से ठंडा रखती है साथ ही दही से बच्‍चों को कैल्शियम भी मिलता है जिससे उनकी हड्डियां मजबूत बनती हैं।


​प्‍याज
अगर प्‍याज को कच्‍चा खाया जाए, तो इससे ठंडक देने वाले प्रभाव बढ़ जाते हैं। कुछ बच्‍चों को कच्‍ची प्‍याज अच्‍छी नहीं लगती है। इनके लिए आप प्‍याज का परांठा बना सकती हैं या दाल या सब्‍जी में प्‍याज का तड़का लगा सकती हैं।

आयुर्वेदिक डॉक्‍टर शरद कुलकर्णी कहते हैं कि गर्मी में प्‍याज खाना बहुत फायदेमंद रहता है। अगर गर्मी में बच्‍चे की नाक से खून आ रहा है, तो प्‍याज को सुंघाएं या प्‍याज का पेस्‍ट सिर पर लगाएं या इसका रस नाक में डाल दें। गर्मी से बचने के लिए प्‍याज का रस पी सकते हैं या शरीर के जिन हिस्‍सों पर हीट लग रही है, वहां प्‍याज का रस लगाने से फायदा होता है।

नारियल पानी
नारियल पानी में पोटैशियम, इलेक्‍ट्रोलाइट और खूब पोषक तत्‍व होते हैं जो शरीर को हाइड्रेट और हेल्‍दी रखते हैं। बच्‍चों को नारियल पानी का स्‍वाद भी बहुत अच्‍छा लगता है इसलिए अपने बच्‍चे को नारियल पानी पिलाने में आपको ज्‍यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी।